杨宇飞 :立秋养生攻略

立秋是二十四节气中的第13个节气，代表着孟秋时节正式开始了，天气也将渐渐转凉。在四季养生中，古人告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，要想达到延年益寿的目的就要顺应之、遵循之。立秋是进入秋季的初始，那么秋天要如何养生呢？

《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

那么，我们可以具体从哪些方面来调养呢？

精神调养，以神志安宁为主。秋属金，内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。在秋天要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养，早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

饮食调养，以滋阴润燥为主。立秋后，虽由热转凉，但秋老虎肆虐，白天气温仍高，易出现口干唇焦等“秋燥症”。中医认为，秋季养生皆以养收为原则，立秋的养生要诀是护阳、养心、防暑湿。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等食物，以益胃生津。秋收冬藏，秋是进补的季节，此时节宜养肺，可食用平肝润肺之物，还宜多食粥品，如五行养生粥。

运动调养，以提高耐寒能力为主。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如八段锦第二式与第六式。

（全国政协委员、中国中医科学院西苑医院主任医师杨宇飞）